aeroby na nogi

no,wlasnie skonczylem dwugodzinne aeroby...Probowalem zrobic maksymalne HR na rowerze, ale doszedlem tylko do 178 to przez wczorajsze przysiady , nogi mi odmowily posluszenstwa...jak tylko sobie kupie tego polara, to sprobuje wyciągnąć maxa przy bieganiu... btw jakie udalo wam sie wyciągnąc najwieksze tetno? Kain- dojdzie na kain @ sfd.pl? bo nie [...]

[...] 27.03 - 22.04.2015 SFD/Images/2015/7/24/cf8371d4952f46f5b40af8b74a3599ee.jpg TRENING Zacząłem trening od PHAT (ten trening miałem od początku stycznia): PHAT 4 dni + aeroby: Dzień 1 - Poniedziałek - HIPERTROFIA - PUSH - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min (+3 serie [...]

[...] bolały. Uginanie - OK, wspięcia też. Chociaż łydki lubią dużo repsów, ta RAMPA 10 weszła dobrze. Przerwy miałem bardzo krótkie. Praktycznie tylko na dołożenie kg. Potem aeroby. Masakra była z nogami. Z jednej strony jakoś lekko, z drugiej ciężko. Trzymałem się tętna 130-140. Już teraz, zatrzymany na 10 min (fotel, wyrko) ciężko wstać i [...]

[...] Przez pewien okres czasu waga zatrzymala się na 80kg i w ogole nie chciala ruszyc, wymiary tak samo. Ale dzięki podpowiedzi Rafała };-) udało się ruszyc. Zwiększyłem aeroby, zamiast obcinac kalorie i metabolizm się znacznie podkręcił. Fajnie się czuje na Low Carb’ie i na pewno dalej będę ciągnął ten sposób żywienia. Niedługo planuje [...]

[...] bo pomimo słabszej dyspozycji, trening dobrze zrobiony (1h30). Oby to chwilowe tylko było i przeszło raz dwa. Pomimo dyskomfortu i śniegu do kostek, poleciałem jeszcze na aeroby. Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/A2Cs76.png Miska OK. Okno 8,30h [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40455ed5af894b3e9997eff87c8e614a.png 05.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/40aecb7796744d4890653059fb7a6e5f.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/8882bbfd97a24801b5303282ac3ce5e0.jpg Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 15g przed aerobami nr 2, 15g po aerobach nr 2, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps GLUCOSAMINUM - 3 tsbs VITAMINY A-Z Dodatkowo: na sen, spalacz 1,5 tabs+1 tabs (1,5 tabs - trening+aeroby - rano, 1 - aeroby popołudniu.). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Miska http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/aCqmpC.jpg No i poniedziałkowe [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Podczas redukcji dodam aeroby (głownie bieżnia,orbitrek) zacznę od 3x30min. w tygodniu po treningu siłowym. Przy wszelkich zmianach będe na biezaco informował. [...]

Panowie, wybaczcie za brak wpisek. 26.06 - czwartek - nogi + barki + burpees 27.06 - piątek - aeroby 28.06 - sobota - aeroby 29.06 - niedziela - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były [...]

    2014-05-21 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 38       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             2 766           Bilans             -696         DIETA / SUPLE miska dograna   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. No i czy zrobie aeroby zaraz po :-D Po treningu od razu: Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/Z4CKZM.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] Opis: Menu: Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma). Fotki z posiłków: Brak Trening: Poranne aeroby Start 9,15. Wcześniej nie chciało mi się. Bardzo ciepło było. Wolę bez takiego słońca biegać. /SFD/Images/2015/12/31/dfc47035394540c0bb6d61c4d285b341.jpg Siłownia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

[...] 01.04.2015 - DT - Dzień 66 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - DNT Miałem zrobić nogi + aeroby, ale wstałem rano i zmieniłem plany. Musiałem dospać. Trening odrobię jutro (+aeroby) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: ~ 60 minut.. Kalorie: 600kcal, Predkość - 8km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 8,5km Dzisiaj: Kompleks sztangowy 5 obwodów + lekkie aeroby 30min. tempo 8km/h Serie z wczorajszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=DKeX55RCN-E http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4411e04f9c7546dfb50d64d3cba45e88.png 06.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/465164bc785f4c27ba8caa34a3a9aa42.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/6d0df508ef774762a9ba4524df32e692.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez [...]